“Honestamente, muchos adultos podrían beneficiarse de los ejercicios del suelo pélvico” (Pelvic Floor), dice la Dra. Elisabeth Sebesta, profesora asistente de urología en Vanderbilt Health, en Nashville, a la revista Times en un artículo sobre este interesante tema.
En el mismo se define el suelo pélvico como “el grupo de músculos y tejidos que actúan como una especie de hamaca para sostener los órganos pélvicos —como la vejiga, el intestino, la vagina, el cuello uterino, el útero y la próstata— y ayudar a mantenerlos en su lugar”.
Sostienen que “los trastornos del suelo pélvico pueden ocurrir cuando estos músculos y tejidos están demasiado débiles, demasiado tensos o no permiten el funcionamiento adecuado de estos órganos por otras razones. Además del embarazo y el parto, la menopausia es otro momento en el que los cambios hormonales pueden acelerar el deterioro de los músculos del suelo pélvico”.
Eso, agregan, puede significar “experimentar problemas urinarios o intestinales (como escapes), dolor o presión pélvica u otros síntomas desagradables”.
“Este deterioro puede aumentar el riesgo de desarrollar incontinencia urinaria o fecal, dolor pélvico, problemas de función sexual y prolapso de órganos pélvicos (una condición en la que un órgano pélvico desciende de su posición normal)”, explica por su parte Tracey Nweze-Thomas, fisioterapeuta especializada en suelo pélvico en Memorial Hermann Health System, en Houston.
Las causas de la disfunción del suelo pélvico pueden ser muy variadas, incluyendo embarazo y parto, lesiones traumáticas en la zona pélvica (por ejemplo, por una caída fuerte o un accidente de auto) y cirugías pélvicas (como histerectomía o prostatectomía).
“Aunque la mayoría de las mujeres asume que el suelo pélvico no se afecta hasta después del parto, incluso mujeres jóvenes y saludables pueden presentar disfunción del suelo pélvico debido a una mecánica corporal deficiente, como mala postura o incluso estrés emocional”, explica, en el mismo escrito, la Dra. Fareesa Khan, directora de la división de medicina pélvica femenina y cirugía reconstructiva en Rush University Medical Center, en Chicago.
-Cómo hacer ejercicios para el suelo pélvico
La clave para hacer estos ejercicios de manera efectiva, nos dicen, es activar los músculos correctos. Si tienes dolor pélvico, molestias sexuales o incontinencia, los expertos recomiendan acudir a un especialista en suelo pélvico para una evaluación y para determinar qué ejercicios realizar.
“Hay músculos específicos que se pueden trabajar y técnicas específicas”, dice Sebesta, “como contraer y relajar ciertos músculos. Es mucho más complejo de lo que uno podría pensar”.
Señala que el proceso también requiere paciencia y constancia. “Se necesitan de tres a seis meses de entrenamiento consistente para ver los beneficios completos. Y al igual que con cualquier otro programa de ejercicios, tienes que seguir haciéndolos o el progreso eventualmente se revertirá”.
Recomienda como una buena opción para las personas que no tienen síntomas molestos pero quieren tomar medidas preventivas para fortalecer su suelo pélvico, los ejercicios “Kegels”.
Estos son contracciones y relajaciones de los músculos del suelo pélvico que ayudan a fortalecerlos y mejorar el control de la vejiga y la salud pélvica.
Sebesta recomienda que “para hacerlos correctamente, intenta apretar y contraer los músculos que controlan el flujo de orina. Para identificar los músculos correctos, detén el flujo de orina a mitad de camino sin usar otros músculos —pero no conviertas esta interrupción en un hábito, ya que podrías causar problemas en la vejiga”.
Otra Dra, Lisa Hickman, especialista en uroginecología y cirugía pélvica reconstructiva en Ohio State University Wexner Medical Center, sostiene que “la mayoría de las personas puede beneficiarse de realizar ejercicios regulares del suelo pélvico, haciendo tan solo tres series de diez repeticiones al día. Pueden hacerse acostado, lo que reduce el impacto del peso del torso, sentado o de pie. Intenta mantener la contracción hasta diez segundos y luego relaja completamente antes de la siguiente”.
Agregó, que “puedes hacerlo realizando una serie antes de levantarte de la cama por la mañana o antes de acostarte, mientras esperas en un semáforo o durante los comerciales mientras ves televisión. Si logras convertirlos en un hábito, es más probable que obtengas el mayor beneficio”, dijo.
Advierten que, si no estás seguro de si estás haciendo los ejercicios de Kegel correctamente, habla con tu proveedor de salud.
