Si quieres proteger tu corazón, camina 1,000 pasos adicionales hoy, especialmente si tienes presión arterial alta. Esa es la principal conclusión de un importante estudio reciente sobre conteo de pasos y la salud cardíaca.
El estudio involucró a 36,192 hombres y mujeres británicos, de mediana edad o mayores, con hipertensión, quienes usaron un monitor de actividad con un seguimiento promedio de 7.8 años. El mismo fue publicado en European Journal of Preventive Cardiology
El objetivo de los científicos fue ver quién desarrollaba problemas cardíacos y luego utilizaron esos datos para modelar los efectos de aumentar el número de pasos sobre el riesgo de enfermedad.
Durante el periodo de seguimiento se registraron 1,935 casos de eventos cardiovasculares mayores.
El resultado principal de esta investigación fue que las personas con mayores conteos diarios de pasos mostraron menor uso de medicamentos antihipertensivos y reductores de colesterol, y mayor intensidad natural de caminata, indicada por la cadencia máxima en 30 minutos.
Los investigadores encontraron que pequeños aumentos pueden tener grandes impactos. Por cada 1,000 pasos adicionales al día por encima de 2,344 pasos —el límite inferior del promedio en este grupo— el riesgo de cualquier problema cardíaco mayor disminuyó aproximadamente 17%; el riesgo de infarto bajó 9%, el de accidente cerebrovascular cayó 25% y el de insuficiencia cardíaca se redujo 22%.
No importaba el punto de partida. Añadir 1,000 pasos a un total diario habitual de 3,000, 7,000 o 9,999 pasos se asoció con menor riesgo cardíaco.
Sin embargo, resaltan, las ganancias se estabilizaron alrededor de 10,000 pasos, lo que subraya que “los beneficios para la salud se acumulan muy por debajo del popular objetivo de 10,000 pasos”. Ello según un editorial que acompañó el estudio.
