Dormir más tiempo en la fase de sueño REM (el sueño donde soñamos) está relacionado con un menor riesgo de 83 enfermedades, según sugiere un nuevo estudio con cerca de 100,000 personas.
El estudio, publicado en PLOS Medicine, analizó datos del mundo real de estos casi 100,000 participantes del Biobanco del Reino Unido.
Se informa que los investigadores encontraron que una mayor cantidad de sueño REM (o sueño de ensueño) se asociaba con un menor riesgo de 83 enfermedades, mientras que más sueño profundo se relacionaba con un menor riesgo de siete condiciones de salud.
En este estudio, los científicos usaron acelerómetros de muñeca para obtener información mucho más detallada sobre las etapas del sueño, la duración total y la irregularidad de los patrones de sueño.
¿Por qué necesitamos dormir?
Se nos recuerda que dormimos porque es fundamental y que aunque aún se investiga su propósito exacto, la mayoría de los científicos cree que el sueño:
- -consolida memorias
- -limpia desechos metabólicos del cerebro
- -permite que el microbioma intestinal descanse y se repare
- -apoya la salud inmunológica
Lo que sí sabemos es que dormir bien es esencial para la salud a largo plazo.
Este nuevo estudio analiza en detalle la relación entre sueño y enfermedades durante casi 10 años de seguimiento.
Buscando vínculos: sueño y enfermedad
El en el mismo se analizaron datos de 95,559 adultos en el Reino Unido, con una edad promedio de 56.2 años. Tras usar el acelerómetro durante una semana, los participantes fueron seguidos por un período mediano de 8.9 años, hasta el desarrollo de una condición de salud o la muerte.
Más sueño REM → menor riesgo de más de 80 enfermedades, incluyendo:
- -insuficiencia cardíaca
- -hipertensión
- -fibrilación auricular
- -enfermedad cardíaca isquémica
- -parkinsonismo
- -esclerosis múltiple
- -demencias
Más sueño profundo → menor riesgo de siete enfermedades, incluyendo:
- -diabetes tipo 2
- -depresión mayor
- -apnea del sueño
- -enfermedad de Parkinson
Más sueño ligero → peor calidad de sueño
Se asoció con mayor riesgo de depresión mayor, pero menor riesgo de insuficiencia cardíaca y celulitis.
(WASO: tiempo despierto después de dormirse)
Un mayor WASO (indicador de sueño irregular) se relacionó con mayor riesgo de:
- -dependencia de sustancias psicoactivas
- -abuso de alcohol
- -osteoartritis
- -dolor abdominal
- -ansiedad
- -depresión mayor
Dormir más tiempo → menor riesgo de 50 condiciones, incluyendo:
- -desnutrición proteico-calórica
- -acidosis
- -diabetes tipo 2
En general, los investigadores concluyen que 6–8 horas de sueño es la cantidad óptima, ligeramente distinta de las 7–9 horas comúnmente recomendadas.
Consejos de expertos para mejorar el sueño
1. Mantén una hora fija para despertarte
2. No luches con el sueño en la cama
Si no puedes dormir, sal de la cama 15–20 minutos, ve a un lugar tranquilo y vuelve solo cuando sientas sueño.
3. Mantén el dormitorio oscuro, silencioso y fresco
4. Crea una rutina relajante antes de dormir
–Actividades recomendadas:
- -lectura ligera
- -música relajante
- -baño tibio
- -meditación
- -respiración profunda
-Evita:
- -pantallas al menos 60 minutos antes de dormir
- -cafeína después de las 3 p.m.
- -comidas pesadas menos de 2 horas antes de acostarte
5. Haz ejercicio diario
