En el mundo siempre cambiante del bienestar, la respiración profunda ha surgido como una práctica transformadora que va más allá de la simple relajación, resalta la publicación A Healthy Living en un reciente articulo.
Informan que un estudio reciente reveló que los ejercicios de respiración profunda pueden inducir patrones cerebrales similares a los que experimentan las personas que usan sustancias psicodélicas como la psilocibina.
“Este hallazgo no solo destaca el poder extraordinario del breathwork, sino que también nos invita a explorar su potencial como herramienta para mejorar la salud mental y el bienestar emocional”.
-La ciencia detrás del breathwork
El estudio mencionado fue dirigido por Amy Amla Kartar de la Brighton and Sussex Medical School, y en el mismo se analizó los efectos del breathwork en la actividad cerebral y el flujo sanguíneo.
Los participantes realizaron sesiones de respiración de alta ventilación —o respiración holotrópica— de 20 a 30 minutos, acompañadas de música diseñada para evocar respuestas emocionales intensas.
Citan a Kartar en sus expresiones de entusiasmo por este trabajo, afirmando que “realizar esta investigación fue una experiencia fantástica… Fue emocionante explorar un área tan novedosa”.
Los hallazgos, que fueron publicados en PLOS (Public Library of Science), muestran que el breathwork no solo altera nuestro estado emocional, sino que también influye en nuestra respuesta fisiológica, generando una profunda sensación de dicha y unidad.
Nos recomiendan que, para comenzar nuestra propia práctica, busquemos un espacio tranquilo, sentarnos cómodamente y realizar respiraciones lentas y profundas, enfocándonos en el ritmo y las sensaciones de nuestro cuerpo.
-La experiencia de la prueba
Se informa que los participantes del estudio reportaron sensaciones de bienestar intenso y despersonalización, acompañadas de una sensación de unidad con su entorno. “Este estado alterado de conciencia recuerda al concepto descrito por Sigmund Freud como “Inmensidad Oceánica”, un estado de dicha caracterizado por sentimientos de espiritualidad y profunda conexión”, señalan.
El estudio también encontró que, durante las sesiones, los participantes experimentaron una disminución de la variabilidad de la frecuencia cardíaca, un indicador de activación simpática cardiovascular.
“Curiosamente, hubo una reducción notable del flujo sanguíneo en áreas como el opérculo izquierdo y la ínsula posterior, regiones responsables de procesar nuestros estados corporales internos, incluida la respiración”.
Al mismo tiempo, agregan, “aumentó el flujo sanguíneo en zonas como la amígdala derecha y el hipocampo anterior, vinculadas al procesamiento de la memoria emocional”.
Se afirma en este escrito que “esta combinación única de cambios fisiológicos abre la puerta a comprender cómo el breathwork puede convertirse en una herramienta poderosa para la regulación emocional y la claridad mental”.
Breathwork como herramienta terapéutica
Citan también al Dr. Alessandro Colossanti, director del Colossanti Laboratory for Clinical Neuroscience, quién enfatizó que las implicaciones de estos hallazgos son significativas. “El breathwork es una herramienta poderosa y natural para la neuromodulación”, dijo.
“Al regular el metabolismo en todo el cuerpo y el cerebro, el breathwork tiene un enorme potencial como intervención terapéutica para diversas condiciones, incluidas la ansiedad y los trastornos relacionados con el estrés”.
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-Las técnicas de breathwork
Se ofrecen varias técnicas que se pueden explorar para este ejercicio de Salud:
- Respiración diafragmática — Técnica básica que consiste en respirar profundamente hacia el diafragma en lugar del pecho. Coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen. Inhala por la nariz dejando que tu vientre se eleve, y exhala lentamente por la boca.
- Respiración en caja — Usada por atletas y personal militar. Inhala, retén, exhala y vuelve a retener durante el mismo número de segundos (por ejemplo, cuatro).
- Respiración holotrópica — Desarrollada por el Dr. Stanislav Grof. Implica respiración rápida y enfocada acompañada de música evocadora para inducir estados alterados de conciencia. Se recomienda practicarla con guía o facilitador.
“La clave es la constancia. La práctica regular puede profundizar tu experiencia y fortalecer tu conexión interior”, afirman.
“Incorporar la respiración profunda en tu rutina diaria puede ser una experiencia transformadora. Al respirar conscientemente, te abres a un mundo de posibilidades: conectar con tus emociones, calmar tu mente y nutrir tu espíritu.
Ya sea que busques aliviar el estrés, profundizar tu conexión contigo mismo o simplemente encontrar un momento de paz en tu día, el breathwork ofrece un camino hacia el bienestar”, recalcan.
“A medida que la investigación avanza, los beneficios potenciales del breathwork se vuelven cada vez más claros. Con su capacidad para inducir estados de dicha y promover el equilibrio emocional, la respiración profunda nos invita a desacelerar, reconectar y habitar plenamente el momento presente. Respira hondo y deja que el viaje comience. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerá”, concluyen.
