En un ambiente donde los entrenamientos de alta intensidad dominan la conversación sobre “fitness”, generalmente se pasan por alto los beneficios de los ejercicios de bajo impacto, nos recuerda la publicación especializada en Salud, A Healthy Living.
En un artículo donde se explora el tema, resaltan que estos entrenamientos pueden ser increiblemente efectivos para quemar calorías y mejorar tu salud general.
Los entrenamientos de bajo impacto minimizan el estrés en las articulaciones mientras ofrecen un buen trabajo cardiovascular. Son adecuados para todos los niveles, desde principiantes hasta atletas experimentados, y pueden realizarse en casa o en el gimnasio”, señalan.
Su mayor ventaja, agregan, es que activan múltiples grupos musculares con menor riesgo de lesión, lo que los convierte en una excelente opción para mantenerse activo con equilibrio y salud.
Beneficios de los ejercicios de bajo impacto
- -Son amigables para las articulaciones y por tanto ideales para personas con artritis, lesiones o en recuperación postquirúrgica.
- -Mejoran la flexibilidad, ya que muchos aumentan el rango de movimiento y la movilidad.
- -Estos Incrementan la Resistencia, pues aunque parezcan suaves, fortalecen el sistema cardiovascular.
- -Queman calorías — Pueden ser tan efectivos como los de alto impacto, especialmente si añades resistencia.
- -Bienestar mental — Su ritmo puede ser meditativo, reduciendo estrés y mejorando claridad mental.
La recomendación que nos hacen es “Intégralos al menos tres veces por semana”
Los Tipos de entrenamientos de bajo impacto
1. Caminata
Una de las formas más simples y efectivas. Caminar a paso ligero eleva la frecuencia cardíaca y maximiza la quema de calorías. 30 minutos → 150–200 calorías, según ritmo y peso.
2. Natación
Entrenamiento de cuerpo completo, suave para las articulaciones. 1 hora → 200–400 calorías, según estilo e intensidad.
3. Ciclismo
En bicicleta fija o al aire libre, fortalece el tren inferior y quema muchas calorías. 30 minutos → ≈300 calorías.
4. Yoga
Estilos como Vinyasa o Power Yoga elevan la frecuencia cardíaca mientras mejoran fuerza y equilibrio. 1 hora → 200–500 calorías.
5. Pilates
Enfocado en fuerza del core, control y flexibilidad. 1 hora → 200–300 calorías.
Incorporando entrenamiento de fuerza
Nos indican, por otro lado, que agregar resistencia (bandas, pesas ligeras o ejercicios con peso corporal) aumenta la masa muscular y, por ende, el metabolismo basal.
La clave, subraya el escrito, “es elegir actividades que disfrutes. Mezcla caminata con natación, alterna yoga con Pilates, o busca un compañero de entrenamiento. La variedad evita el aburrimiento y mejora la adherencia”.
Concluye el artículo recalcando que los entrenamientos de bajo impacto son una forma poderosa de mantenerte en forma, saludable y activo sin sobrecargar tu cuerpo. Mejoran la flexibilidad, queman calorías, fortalecen la mente y ayudan a construir una rutina sostenible.
“Celebra cada avance y disfruta el camino hacia un estilo de vida más saludable”, dicen.
