Estilo de Vida y Nutrición
En un estudio reciente publicado en BMJ Medicine, se evidenció que patrones más diversos de actividad física se asociaron con menor mortalidad que trabajar en un solo tipo de ejercicio.
Los investigadores, se informa, utilizaron un amplio conjunto de datos a largo plazo que incluye a más de 111,000 adultos seguidos durante tres décadas para investigar si realizar una mayor variedad de actividades físicas se asocia con beneficios para la salud distintos a los de simplemente hacer más ejercicio.
Se emplearon datos de dos grandes cohortes prospectivas para examinar los resultados de mortalidad según los hábitos de ejercicio. Encontró que, si bien la actividad física total está fuertemente vinculada a una menor mortalidad, la diversidad de actividades se asocia de manera independiente con una reducción significativa del riesgo, especialmente entre personas que ya cumplían con los niveles recomendados de actividad.
En particular, los participantes que realizaban la mayor variedad de actividades mostraron un 19% menos de riesgo de mortalidad que aquellos con la menor variedad, un beneficio que persistió incluso después de ajustar por el gasto energético total.
Los datos provienen de dos estudios de salud a largo plazo:
- Nurses’ Health Study (NHS)
- Health Professionals Follow-Up Study (HPFS)
La cohorte incluyó 70,725 mujeres y 40,742 hombres libres de enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardiovasculares o cáncer al inicio. El seguimiento se realizó durante casi tres décadas (1986–2020) mediante cuestionarios validados cada dos años.
Los participantes reportaron su tiempo semanal promedio en actividades como: caminar, trotar/corer, ciclismo, natación, tenis/squash. calistenia/remar, subir escaleras.
Se calcularon las horas semanales de MET (equivalente metabólico) para estandarizar el gasto energético y se creó un puntaje de variedad de actividad física, contando cuántas actividades diferentes realizaba cada participante de manera consistente, siempre que cumplieran ciertos umbrales (por ejemplo, al menos 20 minutos por semana).
Resultados de mortalidad y asociaciones por actividad
Los hallazgos mostraron que patrones más diversos de actividad física se asociaron con menor mortalidad. Durante 2.4 millones de años-persona de seguimiento, se registraron 38,847 muertes.
La actividad física total se asoció inversamente con la mortalidad, con reducciones que se estabilizaban alrededor de 20 MET-horas/semana.
Reducciones de mortalidad por actividad específica (categorías más altas vs. más bajas):
- Caminar: 17% menos
- Correr: 13% menos
- Tenis/Squash: 15% menos
- Entrenamiento con pesas: 13% menos
Natación: sin reducción significativa (los autores señalan que la falta de efecto en natación podría deberse a la limitada información sobre intensidad).
El hallazgo clave, se indica, fue que quienes tenían el puntaje más alto de variedad presentaron un 19% menor riesgo de mortalidad por todas las causas que quienes tenían la menor variedad.
Este beneficio se mantuvo incluso después de ajustar por el volumen total de ejercicio, lo que sugiere que, a niveles similares de actividad, realizar múltiples tipos de ejercicio puede asociarse con mayor supervivencia a largo plazo.
